温和、日常能喝、适合长期代茶饮的补肾方子，最实用的几款：

1. 枸杞桂圆茶（最温和、全家都能喝）

材料：枸杞10粒 + 桂圆3–5颗
功效：补肝肾、益气血、安神、改善乏力腰酸
适合：平时容易累、熬夜多、手脚偏凉的人
2. 杜仲枸杞茶（补肾强腰首选）

材料：杜仲5g + 枸杞10粒
功效：补肝肾、强筋骨、改善腰酸、久坐腰痛
适合：腰容易酸、久坐、熬夜、房事多的人
3. 淫羊藿茶（偏温阳、提升精力）

材料：淫羊藿3g
功效：温肾壮阳、改善怕冷、精力差、勃起偏弱
注意：

容易上火、口干、便秘、长痘的人少喝或不喝
不要天天猛喝，隔天喝就行
4. 桑葚枸杞茶（补肾阴、不燥）

材料：桑葚干6–8粒 + 枸杞10粒
功效：补肾阴、乌发、护眼、缓解熬夜虚火
适合：熬夜多、口干、手心热、容易上火的人
5. 山药芡实茶（脾肾双补、稳身体）

材料：山药片5g + 芡实5g
功效：固肾、健脾、改善虚乏、尿频
适合：体质虚、容易累、精力不稳的人