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2026-03-08 23:13:44
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頸椎痛康復小方法：
1. 下巴內收（縮下巴）
坐直，眼睛平視，慢慢把下巴往回收，
保持5秒，放鬆，重複10次。
2. 側頸拉伸
手輕輕把頭拉向一側，
肩膀放鬆，不要聳肩，
每側保持20秒。
3. 靠牆收下巴
後背貼牆，收下巴，
讓後腦勺盡量貼牆，
保持30秒。
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頸椎痛康復小方法：
1. 下巴內收（縮下巴）
坐直，眼睛平視，慢慢把下巴往回收，
保持5秒，放鬆，重複10次。
2. 側頸拉伸
手輕輕把頭拉向一側，
肩膀放鬆，不要聳肩，
每側保持20秒。
3. 靠牆收下巴
後背貼牆，收下巴，
讓後腦勺盡量貼牆，
保持30秒。