Por trás do perfeccionismo está uma profunda não aceitação de si mesmo, e essa não aceitação se manifesta principalmente em três tipos de sentimentos. O primeiro é a culpa; sempre que não faço algo suficientemente bom, considero-me péssimo. O segundo é o sentimento de culpa e remorso; sempre que sinto que não me empenhei, penso que estou a ser preguiçoso, e isso me faz sentir culpado e envergonhado, como se estivesse desapontando as expectativas dos outros. O terceiro é a vergonha; você começa a duvidar do seu valor existencial, como se aquilo que não foi bem feito significasse que não posso existir de forma estável neste mundo, que seria alvo de risadas e desdém. Você não consegue permanecer nesse estado de insatisfação. Esses três sentimentos são cada um mais profundo que o anterior. Vamos primeiro discutir suas origens, sua astúcia e, por fim, o que podemos fazer a respeito. Sentir-se péssimo muitas vezes vem do passado. Mesmo que você tenha feito um ótimo trabalho, ainda não consegue atingir um padrão melhor. Você pode ter ficado entre os dez primeiros, mas não ficou em primeiro lugar; mesmo que tenha ficado em primeiro lugar, não se compara a outras escolas. Assim, começamos a duvidar profundamente de todos os nossos resultados. Mesmo que, aos olhos dos outros, você já esteja suficientemente bem, você internalizou esse padrão elevado; com qualquer pequena falha, sente que não é bom o suficiente. Então, o sentimento de culpa e remorso se sobrepõe às expectativas dos outros em relação a você. Por exemplo, quando você não consegue realizar algo, seus cuidadores podem dizer: 'Você acha que está justificando o nosso investimento?' Então, além da culpa pelo seu comportamento, adiciona-se um sentimento de desapontar os outros. Ao crescer, essa imaginação pode se transformar em seu chefe, seus colegas ou em todos os olhares do mundo exterior. Um nível mais profundo é nossa profunda vergonha existencial, que muitas vezes vem da negação do valor de nossa existência no passado. Por exemplo, se soubesse que você era assim, não teria te gerado; você não merece ser nosso filho. Mesmo que você não faça algo bem, seus pais podem ignorá-lo, dando-lhe uma sensação de abandono, como se você fosse ser esquecido pelo mundo se cometesse um erro; essa é a dúvida inicial sobre o seu valor existencial. Portanto, uma vez que não conseguimos fazer algo bem, negamos a nós mesmos de dentro para fora, como se não tivéssemos o direito de viver neste mundo, apenas ocupando recursos. Agora, vamos falar sobre a diferença entre o estressante mecanismo do perfeccionismo e um compromisso saudável e responsável. Assim que cometemos um erro, imediatamente chegamos à negação da nossa personalidade e insulto pessoal. Por exemplo, se você não foi bem em um exame ou não conseguiu uma promoção, pode pensar: 'Como posso não ter feito isso direito? Como posso ser tão péssimo?' Uma forma mais saudável de lidar é focar apenas no erro em si. 'O que eu poderia realmente não ter feito bem?' Outro ponto óbvio é que o julgamento do perfeccionismo sobre as coisas é muito ruim, muito distante da realidade objetiva. Por exemplo, você pode ter ido bem, mas a sua sensação é péssima, como se o mundo inteiro estivesse prestes a te abandonar. Então, o que fazer? Primeiro, traga de volta seus sentimentos; o modo perfeccionista é como um pequeno rato numa roda, difícil de parar sozinho. Como os objetivos são altos, você está sempre correndo em direção ao próximo objetivo. Precisamos ajudar a nós mesmos a parar por alguns minutos e perguntar como nos sentimos. O que você está pensando? Veja essa parte ferida de você, reconheça essa parte que busca aprovação e valide-a, aceite-a. Eu sei que você quer fazer tudo bem, porque deseja satisfazer as expectativas de todos, assim você pode se reconhecer. Eu entendo, mas também sei que você está tendo dificuldades. Então, lentamente, quebre esse padrão; não se exige que você pare imediatamente, mas ajude-se em pequenas coisas, reconhecendo a diferença entre seus sentimentos subjetivos e os fatos objetivos. Por exemplo, se você está se culpando novamente, tente se perguntar: 'Essa situação realmente corresponde ao quão péssima eu imagino que seja?' Não estarei sendo muito duro comigo mesmo? É necessário considerar toda vez a exigência de ser promovido? Não ter ido bem desta vez significa que sou realmente tão péssimo quanto penso? Por fim, cuide muito de si mesmo, tenha carinho por si mesmo e esteja sempre ao seu lado. Porque essa profunda sensação de abandono e dúvida sobre o seu valor existencial precisa de repetidas companhias para ser corrigida. Na verdade, ninguém pode te abandonar; quando era criança, meus cuidadores podem não estar ao meu lado, mas agora eu sei que sempre há alguém ao meu lado, que sou eu mesmo. Assim, através de repetidas consolidações, aquele bebê ferido dentro de nós começará a sentir segurança novamente, e ele estará disposto a crescer lentamente, sem ter tanto medo de ser inadequado ou de não existir.