O SEU PRÓXIMO TREINO DE COSTAS! 📝 - 5 x Puxar até a falha - 5 x Puxada com pegada fechada - 4 x Remo com cabos com pegada fechada - 3 x Remo com barra (repetições altas) - 3 x Remo com máquina com um braço A maior parte dos meus treinos (por músculo) consiste em mais de 20 séries, pois sou um grande fã de volume e isso parece funcionar melhor para mim.

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