温和で日常的に飲めて、長期的に代茶として飲むのに適した補腎の方剤、最も実用的なものをいくつか紹介します。

1. 枸杞桂圆茶（最も穏やかで、家族みんなが飲める）

材料：枸杞10粒、桂圆3〜5個
効能：肝腎を補い、気血を益し、安神、疲労や腰の痛みを改善
適応：普段疲れやすい、夜更かしが多い、手足が冷えやすい人

2. 杜仲枸杞茶（補腎と腰を強くするのに最適）

材料：杜仲5g、枸杞10粒
効能：肝腎を補い、筋骨を強化し、腰の痛みや疲れを改善、長時間座ることによる腰痛に効果的
適応：腰が痛みやすい、長時間座る、夜更かし、性生活が多い人

3. 淫羊藿茶（陽を温め、精力を高める）

材料：淫羊藿3g
効能：腎を温めて陽を補い、寒がりを改善し、精力不足や勃起力の低下を改善
注意：
火照りやすい、口の渇き、便秘、ニキビができやすい人は控えるか少量に。毎日大量に飲まず、隔日で飲むのが良い。

4. 桑の実枸杞茶（腎陰を補い、乾燥を防ぐ）

材料：干し桑の実6〜8粒、枸杞10粒
効能：腎陰を補い、黒髪にし、目を保護し、夜更かしによる虚火を緩和
適応：夜更かしが多い、口の乾き、手のひらの熱感、火照りやすい人

5. 山薬と芡実の茶（脾腎を両方補い、体を安定させる）

材料：山薬の薄切り5g、芡実5g
効能：腎を固め、脾を健やかにし、虚弱や疲労、頻尿を改善
適応：体質虚弱、疲れやすい、気力が不安定な人