تمرين ظهرك التالي! 📝 - 5 تكرارات سحب للأعلى حتى الفشل - 5 تكرارات سحب قبضة ضيقة - 4 تكرارات صفوف بالكابل بقبضة ضيقة - 3 تكرارات صفوف بالبار (تكرارات عالية) - 3 تكرارات صف آلة بذراع واحدة معظم تماريني (لكل عضلة) تتكون من 20 مجموعة أو أكثر لأنني من محبي الحجم ويبدو أن هذا هو الأفضل بالنسبة لي.